Uống bao nhiêu nước là “hợp lý” khi bạn đang trong quá trình giảm cân?

Giảm cân yêu cầu tuân thủ nhiều nguyên tắc như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ 6-8 tiếng và uống nhiều nước. Thay thế đồ uống có đường bằng nước giúp hạn chế calo và cải thiện chức năng não, đồng thời hỗ trợ phục hồi sau tập luyện. Uống ít nước có thể gây ra trao đổi chất kém và tích tụ độc tố trong cơ thể. Mặc dù nhu cầu nước khác nhau ở mỗi người, chuyên gia dinh dưỡng Jim White khuyến nghị những người có thể trạng bình thường nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày khi muốn giảm cân.

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc uống đủ nước thực sự là một thử thách. Theo CDC, 43% người trưởng thành chỉ uống dưới 4 cốc nước mỗi ngày, và 7% không uống một cốc nào. Cơn khát là chỉ dẫn cho bạn biết khi nào cần nước. Nếu bạn vẫn khát sau 8 cốc, hãy điều chỉnh lượng nước cho phù hợp. Tuy nhiên, nếu không còn khát, đừng uống thêm vì có thể gây hạ natri trong máu, dẫn đến nhiễm độc nước. Đối với những người tập luyện hoặc vận động viên, họ cần hơn 2 lít nước mỗi ngày, với khuyến nghị uống 500ml trước, 125-250ml trong khi tập, và 500ml sau khi tập.

Bạn có thể xác định lượng nước cần bổ sung sau khi tập luyện bằng cách theo dõi cân nặng. Mỗi khi giảm 0.5kg, hãy uống thêm 500ml nước. Đối với người thừa cân hoặc béo phì, cần uống nhiều nước hơn để hỗ trợ giảm cân. Cách đơn giản là uống nước tương đương với 12% cân nặng. Ví dụ, người nặng 90kg nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy người có chỉ số BMI cao thường thiếu nước, và việc uống 500ml nước 30 phút trước bữa ăn có thể giúp giảm hơn 1.5kg sau một thời gian. Thay thế đồ uống có đường bằng nước cũng giúp giảm cân hiệu quả.

Nguồn: Eat This.

Source: https://afamily.vn/uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-khi-ban-dang-giam-can-20191103193557011.chn